ćwiczenia na wzrost

wzrost 175 waga 79 staz 12 miesiecy ...i klata najmneijsza ze wsyztkich miesni;/ poprzedni trening pon klata -wyciskanie plaskie 4 seri 10-8 -wyciskanie plaska hantle raz sztanga8-10 -rozpeity10 3serje wtorek plecy drazek 3 max wiolso 4x8 przyciaganie wyciagu do brzucha 3x10 czwartek bary wyciskanie 10-8 4 serje unoszenei hantli bokiem unoszenie [...]

[...] nic nie robię niestety nie mam możliwości pójścia na siłownię ale "sprzęt domowy mogę się zaopatrzeć" korzystam z aplikacji na telefon "dumbell workout" gdyż nie wiem jakie ćwiczenia stosować wzrost: 190cm waga: 72kg (chciałbym pozbyć się również tych "oponek ze zdjęcia" interesuje mnie taki efekt pytanie dodatkowe jak pozbyć się wzdęć brzucha [...]

[...] Plecy -Podciąganie na drążku 3 serie -podciąganie hantli do boku (w podporze o ławeczke) Klata -wyciskanie hantli skos dół/góra 12 10 8 Barki -Arnoldki 12 10 8 Triceps -wyciskanie hantli z za głowy 12 10 8 Biceps -Uginanie hantli z suplimancją nagdarstka 12 10 8 Oczywiście po każdym treningu ćwiczenia na brzuch. Proszę o ocenę i komentarze :)

[...] wysiłki zauważył jakies negatywne skutki w organizmie? Mile widziane rowniez inne informacje związane z ZG Drugie pytanie odbiega od powyższego tematu. 2. mianowicie czy ćwiczenia fizyczne w młodym wieku mogą mieć jakikolwiek wpłw na wzrost, bo słyszałem np. ze nie należy podnosic duzych obciązen na stojąco. Ew. czy mozna cokolwiek zrobic [...]

Witam, wzrost: 163cm waga: 58kg cel: smuklejsze nogi, (większy)zarys mięśni brzucha, 53kg, zdrowy wygląd skóry, włosów, paznokci Staram się wyrzucić z codzinnych posiłków to, co na pewno nie pomoże mi w osiągnięciu moich celów. Dziś jadłam : pół pomidorka, pół ogórka zielonego Serek typu "Fromage" naturalny 60 Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10 [...]

[...] hantli skos dodatni 3x dipy 5x rozpiętki 3x hantle z supinacją 4x hantle młotkowo 3x sztanga łamana stojąc 3x Do tego zazwyczaj do każdego treningu, prócz nóg daję 1,2 ćwiczenia na brzuch typu allahy, spięcia, plank. wiek 20 wzrost 180 waga 78 suplementacja białko, kreatyna dieta jestem w okresie masowym, nie liczę kalorii, staram się [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3s Na siłowni będę 2 razy w tygodniu, więc serii jest dość sporo... zastanawiam się czy warto dodać na koniec każdego treningu także jakieś ćwiczenia na brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp [...]

Czesc. Jesli mnie nie pamietacie to przypomne troszke o mnie: Cwiczylem 3 miesiace nie uporzadkowanym planem, potem 9 miesiecy przemyslanych treningow i efekty byly super. Niestety matura, prawo jazdy i szpital sprawily ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 [...]

[...] lat 21 BF maks niski Jego każdy dzień wygląda mniej więcej tak: -2 godziny piłka nożna (lub biegi długodystansowe) -2 godziny basen -1,5 godziny siłownia (3x w tygodniu, ćwiczenia na masę) -1,5 godziny piłka nożna -5km rowerem stacjonarnym -6 weidera Kolega ma pytanie jakie, przy takim trybie życia, do mądrej diety dobrać suplementy aby [...]

mam tzw "kurzą klatkę piersiową" jakie ćwiczenia na to wykonywać??Najbardziej jest widoczna na środku i dolnej części klatki... Mam też skoliozę czy to mi w niczym na siłowni nie będzie przeszkadzać? Czy nie będzie się coś dziać z tym Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: jakieś [...]

[...] prowadzić przez 3 miesiące od maja bez wysiłkowy tryb życia co osłabiło mięśnie brzucha miednicy pośladków i nóg a moja prośba do was jest taka czy ktoś by znał proste ćwiczenia na mięśnie : cztero-głowy , pośladki , brzuch i przy tym jakąś sporą redukcje masy tłuszczowej z brzucha która można powiedzieć momentalnie się powiększyła gdy [...]

Witam Wzrost 199 Waga 73 kg Ektomorfik oceńcie czy dobrze ułożyłem diete na mase moglibyście mi jeszcze powiedziec jakie cwiczenia na wyskok robić ? I posiłek: godzina 8:0o - 2 jajka (+ trochę soli, przy ich zjadaniu) - 150g płatków owsianych - 30g oliwy z oliwek - 20g rodzynek (mogą być w czekoladzie?) - łyżka białka (serwatka, proszek) + [...]

Witam jestem kobieta mam 20 lat. waga 53,5 wzrost 160 cm. Dzienny BMR:1374. Mam deficyt 1600 kcal ile spalac dziennie aby palic tluszcz nie miesnie. Jakie makro dobrac? Mialam 60 bialko,240 wegle,45 tluszcze. Bialko zawsze przekraczalam do 80 g dochodzilam,wegli nigdy nie umialam podbic. gdy spozylam 60 gram bialka mialam spadek sily. trenuje [...]

Witam w dniu dzisiejszym postanowailem sie zaczac odchudzac i chodzic na siłownie poniewaz w kazdy dzien wakacji pije i juz przytylem ponad 5kg. Moja aktualna waga wynosi 121kg przy wzrosci 195cm moze ktos mi cos doradzic co jesc + jakies cwiczenia na siłowni. Z góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 121 Wzrost: 195 Obwód [...]

[...] uginanie ramion naprzemian hantlami na ławce 12.10.10 przedramie sztangą podchwytem 16.12.12 środa(wolne) czwartek(ticeps+brzuch) prostowanie ramienia z hantlem 12.10.10 2 ćwiczenia na wyciągu sztangą do czoła 10.10.8 brzuszki itp. piątek(plecy+barki) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za plecy12.10.10 sciąganie drążka przed plecy 12.10.8 martwy ciąg 8.8.6 [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+prop, meta+suska ,meta+deka+suka,boldenon solo, tren+wino(tren mocno zaniżone stężenie lub fake) 8.TRENING: 6-10 powtórzeń 3 ćwiczenia na jedną partie 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace 11.POZIOM BF% : ok.13 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

witam mógłby ktoś ocenić ta rozpiskę dla czy nadaje się dla mnie na początek, nie posiadam jeszcze wyciągu więc jeśli by ktoś mógł zastąpić ćwiczenia na wyćiagu jakimiś innymi ćiwczeniami byłbym wdzięczny;) 3 i 4 pkt 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM [...]

[...] (dwie rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała) - 15 minut ćwiczeń na platformie wibracyjnej - ćwiczenia na brzuch - na koniec 13 minut orbitreka. Po tygodniu waga spadła z 74,3 na 73,6 więc chyba nie jest źle. Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 100 [...]

Cześć Mam 16 i poł roku i 171cm wzrostu. Mój ojciec ma ok. 182cm a moja matka ok. 160cm. Jak myślicie czy ile jeszcze moge urosnąć. Przez ostatni rok urosłem może 1 lub 2cm. Są jakieś ćwiczenia pomagające na wzrost? p. zwisanie na drążku? Jak coś wiecie to napiszcie. Z góry dzięki. pozdrawiam rocketman!

Klatka - 95 cm, talia - 79 Pytanie następujące - mam pracować nad górą, tj. plecami i ramionami, czy potrzebne są ćwiczenia na talię? Zdjęcie może trochę nieaktualne, ale za wiele się nie zmieniło. Byłbym wdzięczny jeszcze za dopowiedzenie, co jest ok, a nad czym w głównej mierze popracować. Co ciekawe, talia mierzona na poziomie miednicy. [...]